9 benefici dello Stand Up Paddle: calorie bruciate + muscoli + esercizio brutale + perdere peso

9 Benefici del SUP
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Stai per leggere tutti i benefici del SUP come sport… resterai sconvolto!

Hai provato la corsa … poi hai preso una buona bici … poi ti sei iscritto in palestra, ma … niente da fare, non riesci a trovare uno sport intenso ma anche divertente.

Hai mai pensato di provare il SUP?

Lo sport fa bene, fin qui nessuna novità…

Tra gli sport che vanno per la maggiore oggi ci sono la corsa, il nuoto, il padel tennis, il ciclismo, ma ultimamente anche lo Stand Up Paddle!

Fare SUP è uno sport molto dolce per il nostro corpo rispetto alla corsa e a tanti altri sport e si può praticare in totale autonomia a tutte le età.

Ci sono molti benefici reali che fare paddle surf porta al nostro corpo, sia mentalmente che fisicamente, quindi ecco tutti i validi motivi per cui dovresti iniziare a fare Stand Up Paddle prima possibile.


# Fare SUP brucia calorie velocemente

Ok, tanti sport fanno questa promessa, vero?

Il punto è che la quantità abnorme di calorie che si bruciano facendo Stand Up Paddle è una delle regioni alla base del suo enorme successo.

sup e muscoli addominali

Tanti esercizi che sembrano intensi alla fine ci permettono di bruciare meno calorie nella stessa unità di tempo e …divertendoci molto meno.

Camminare a passo svelto o correre si sa che permette di bruciare parecchie calorie.

Devi sapere che pagaiare sulla tavola da SUP fa bruciare il doppio della camminata veloce o della corsa lenta.

Con un’ora di SUP si bruciano fino a 400 calorie. Se aumenti l’intensità…fino a 500.

Interessante anche il discorso yoga sul SUP in quanto a potenza dell’esercizio.

Ecco quanto bruciamo facendo altri sport:

  • Bicicletta in montagna: 400 calorie per ora
  • Jogging veloce: 600 calorie all’ora
  • Nuotare veloce: 800 calorie per ora

Sembra un’attività rilassante, ma in realtà facendo yoga sulla tavola fa bruciare molta più energia che farlo a terra su un comodo tappetino che…non si muove.

Chi si dedica alle gare di Stand Up Paddle finisce per bruciare una quantità di energia incredibile, fino a 1000 calorie in una sola ora di attività.

Gli uomini, pesando più delle donne, finiscono per bruciare generalmente più di queste ultime ma entrambi i sessi possono fare SUP per dimagrire in fretta.

Fare Stand Up Paddle può aiutare a perdere peso in fretta e senza limiti di età. Non esiste un’età massima per iniziare a fare stand up paddle.

Nessuno è troppo vecchio per fare SUP.


# Il SUP modella il corpo

Da quando ho un SUP ho iniziato a notare notevoli cambiamenti nella forma del mio corpo.

Il tipo di movimento necessario a pagaiare coinvolge tutto il fisico con un’intensità altissima. Il corpo si adatta e si modella per rispondere meglio alla prossima sollecitazione.

All’inizio sono le gambe e la schiena a dover rispondere di più, poi tutto cambia.

Tutto sta a iniziare con una buona tavola gonfiabile, il resto viene da se.

SUP e muscoli

Le zone che migliorano con più evidenza sono:

  • l’addome (retto addominale & Co.)
  • il petto (pectoralis major)
  • il dorso (latissimus Dorsi)
  • le gambe (tutto)
  • le spalle (deltoidi)

Anche le braccia diventano visibilmente più forti e tornite già dopo poche sedute.

Ho anche cominciato a notare immensi cambiamenti (in meglio) sul corpo delle persone che vedo fare SUP con costanza.

È davvero incredibile quanto è efficace il paddlesurf per:

  • modellare il corpo
  • far sparire il grasso dai fianchi e dalla pancia
  • definire i muscoli

Questa trasformazione avviene in un lasso di tempo piuttosto breve se si fa esercizio con costanza e senza risparmiarsi troppo.

Chi inizia ad Agosto …a Settembre già vedrà già i risultati se esce con costanza. Non dimenticare poi che il SUP si può praticare tutto l’anno in tutta Italia. Il SUP non è uno sport estivo!

Chi fa SUP si sente più forte e ha un aspetto salutare.


# Stand Up Paddle e muscoli addominali

La prossima volta che vai al mare o al lago guarda il fisico degli istruttori di Stand Up Paddle…ecco, quello è il risultato che ottiene che fa SUP con costanza, tecnica giusta e intensità.

La pagaiata sul SUP, se eseguita bene, prevede il coinvolgimento massivo di tutto l’addome.

Se apprenderai a fare paddle surf da un istruttore, riuscirai ad eseguire la pagaiata fatta a regola d’arte e il tuo addome ti ringrazierà.

Dopo qualche mese di SUP noterai che il tuo addome è probabilmente più piatto e che si intravedono quei 6 grossi mattoni sottopelle, proprio quelli che ha quel disgraziato di Brad Pitt nel film “Fight Club“.

Tranquillo, li hai sempre avuti, solo che non si vedevano!

Fare Stand Up Paddle migliora l’aspetto e la salute dei muscoli dell’addome.

E le donne?

Beh, hai già sentito il detto “fit is the new skinny“?

In italiano sarebbe “in forma è il nuovo magro“.

Diciamo che non va più di moda essere magre, ora il vero trend è la salute e il benessere, se si vede…ancora meglio.

Le ragazze e le donne che fanno tanto paddle surf hanno sempre un fisico mozzafiato.

Molte star della TV si fanno vedere sulle loro belle tavole già da un pò di estati.

Ecco il popolare Matthew McConaughey sul suo SUP:

famosi sul sup
Fonte:supatx

# Esercizio cardiovascolare intenso

A vedere chi fa SUP in scioltezza non diresti mai che sta esercitando intensamente anche il suo cuore.

Visto dalla riva sembra davvero facile, vero?

Effettivamente, se muovo la pagaia con le braccia invece che col “core” e se non provo ad andare un pelino più veloce magari non sto chiedendo toppo al mio fisico.

Se invece faccio SUP sul serio, con la tecnica giusta, il battito cardiaco aumenterà e si manterrà a livelli di allenamento intensivo per tutto il tempo.

Ecco un video sugli esercizi da fare sul SUP per usarlo in maniera alternativa alla normale pagaiata:

Fare esercizio cardio può abbassare la possibilità di avere diabete, infarto, fastidi alle articolazioni e tante altre splendide malattie che colpiscono spesso i sedentari.

Ora, non farti ingannare da quanto sembri facile fare SUP dalla riva. Può essere un allenamento intenso se vuoi renderlo tale.

Rendendo il SUP la tua routine, vedrai migliorare la tua forma fisica velocemente.

Spesso si confronta il SUP col kayak in quanto a completezza dell’esercizio e benefici. Il SUP stravince su tutti i fronti.


# Produce endorfine benefiche

Il corpo umano produce endorfine quando facciamo esercizio ad alta intensità.

Queste sono fantastiche perchè donano una sensazione di benessere totale, simile all’effetto di alcune droghe.

Le endorfine aiutano a combattere gli effetti nocivi dello stress e liberano dalla depressione.

A me che che non piace correre, noto che il SUP regala una bella sensazione di sana stanchezza fisica e chiarezza mentale.


# Benessere mentale

Il SUP (come anche il kayak) fa proprio bene, nel vero senso della parola.

Fare Stand Up Paddle aiuta a migliorare la salute mentale e a ridurre i pesantemente livelli di stress.

sorriso paddle surf

È vero che viene da pensare subito al beneficio fisico, visti che è un esercizio, ma i benefici per la mente sono davvero grandi.

La chiave sta nel fatto di coordinare mente e corpo per tenere l’equilibrio e spingersi in avanti. Inoltre è una sport che si fa all’aria aperta, magari a mare, in bei posti, con bei colori rilassanti e profumi gradevoli.

Questa combinazione è estremamente benefica.

Scivolare sull’acqua piatta al mattino, così calma che sembra uno specchio e che quasi è surreale, può essere un’esperienza deliziosa e profonda.


# So dove sono e cosa faccio

Questo ti sorprenderà.

Il paddlesurf migliora una cosa strana che si chiama propriocezione.

Cosa?

SI, la propriocezione è la capacità di riconoscere e percepire la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, senza il aver bisogno di usare il senso della vista.

equilibrio sul sup

Ok, in parole potabili?

Facile! È il senso di avere muscoli e cervello in collegamento, senza guardarti mentre ti muovi.

Capita che quando inizi a fare SUP ti ritrovi costantemente in tensione, ti tremano le gambe perchè sei si una superficie traballante. Appena passa una piccola onda rischi di cadere perché non hai la percezione precisa di dove sei e le gambe comunica troppo lentamente con il cervello.

Dopo aver imparato a stare in piedi sulla tavola è incredibile come controlli facilmente questo aspetto. Ecco, questa è la propriocezione. Ora c’è l’hai anche tu!


# Respira bene, anzi meglio

Quando vai a fare una corretta la sera in città, respiri l’aria che c’è, ossia spesso inquinata e scarsa in ossigeno buono.

Non è la stessa cosa fare sport in un luogo salubre o non salubre.

Se hai la fortuna di usare la tua tavola al mare stai involontariamente facendo una cosa figa che si chiama talassoterapia.

Tala..che?

La talassoterapia è usare il mare per guarire e stare bene. Gli oligoelementi che si trovano in mare fanno bene alla pelle e allo spirito.


# Migliora la postura col SUP

La maggior parte di noi conduce una vita sedentaria.

Fare movimento una volta a settimana non è sufficiente e il corpo umano non è progettato per stare fermo.

Stiamo seduti troppe ore e quando stiamo in piedi abbiamo la testa in avanti per guardare il telefono.

Uno strazio.

Iniziare a fare paddlesurf può aiutare ad alleviare la tensione sul collo e sulla schiena perché ci costringe finalmente a stare dritti (o a cadere in acqua).

I muscoli che servono per tenere una corretta postura eretta sono esattamente quelli che servono per stare in piedi sula tavola!

Che splendida coincidenza! Come non approfittarne?!

Fare SUP migliora la postura perché rafforza i glutei, i lombari e il trapezio.


# SUP e sonno

Se hai provato già a fare stand up paddle lo sai…dopo una sessione sei esausto.

sonno paddle surf riposo
Fonte:freepik

Il bello è che durante l’escursione non ti rendi affatto conto dello sforzo, perchè sei estremamente impegnato a non cadere e a spingerti in avanti.

I muscoli restano tesi e attenti praticamente per tutto il tempo che restiamo in piedi sull’acqua.

Chiedilo a chi lo fa già…fare paddle surf fa dormire bene.


# Il SUP è un esercizio a basso impatto

Che vuol dire sport a basso impatto?

Ti dicono sempre che lo sport fa bene, no?

Eppure fare sport può portare anche a noiosi infortuni.

  • Chi non ha un amico che si è giocato il menisco al calcetto del sabato?
  • Chi non ha provato a non sentire più il braccio per giorni, dopo una partitella a tennis?

La corsa, lo sport per eccellenza, dopo i 40 anni tende a smontare le articolazioni.

Solo chi è geneticamente fatto bene o chi è davvero allenato da sempre dovrebbe correre dopo una certa età. Questo perché correre è uno sport ad altissimo impatto e può portare a infortuni.

Il SUP è considerato a basso impatto perché è dolce con le articolazioni, non c’è impatto ne movimenti bruschi e improvvisi.

Non ci sono avversari, se non i bagnanti e le moto d’acqua.


# Prova a usare lo smartphone sul SUP…

Stacca la spina.

Se comprerai o noleggerai la tua tavola ti ritroverai nel mezzo del mare in un silenzio assordante anche se è il 15 Agosto.

Sarai completamente libero di andare in tutte le direzioni, senza strade o percorsi predefiniti (dagli altri).

Sei il capitano del tuo battello, totalmente libero.

Mentre fai SUP sei lontano:

  • dal lavoro
  • dal telegiornale con le notizie di merda
  • da tua suocera
  • dal governo ladro
  • dal traffico
  • dalle zanzare
  • dal corriere in ritardo col tuo pacco Amazon

Visto che sarà impossibile usare il telefono lì in piedi in mezzo al mare, finalmente ti rilasserai e sarai felice.


# Socializzare

Il SUP è meglio dei tatuaggi e del cane per iniziare una conversazione!

Non ci crederai, ma quando avrai la tua tavola vedrai che tanti ti chiederanno come funziona e come hai scelto il tuo SUP.

Una delle cose che a me piace di più dell’andare in stand up paddle è andare in compagnia o in gruppo!

gruppi sup

Capita che quando sei da solo dopo un pò rischi da abbassare il ritmo. Quando invece sei in gruppo ci sarà sempre qualcuno che sta andando più forte di te e che vorrai raggiungere.

Un’altra cosa bellissima delle uscite in gruppo è che non si sente la fatica!

In sostanze tra una chiacchiera e un’altra, una caduta casuale e un tuffo (in)volontario, non c’è tempo per sentire la stanchezza.

Proprio come quando vai in barca a vela o in moto, c’è sempre un pò di intesa con gli altri, ci si saluta in mare, anche solo alzando un braccio.

Esistono una valanga di gruppi online per riunirsi a a fare SUP. Vale la pena iniziare.


# Conclusioni e benefici del SUP

Ho dimenticato sicuramente un paio di ragioni e di benefici del SUP.

Ti prego di aiutarmi e di scriverlo nei commenti!

Riassumendo possiamo dire che vale la pena almeno provare a fare SUP una volta nella vita.

Non serve spendere una fortuna perché esistono molte tavole da SUP sotto i 400€.

Attento che il SUP può creare dipendenza!

…infatti a volte, è amore alla prima pagaiata!


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5 commenti su “9 benefici dello Stand Up Paddle: calorie bruciate + muscoli + esercizio brutale + perdere peso”

  1. Gran bell’articolo. Complimenti. Bravo (o brava) per aver menzionato gli istruttori di SUP. Senza un corso non si arriva mai a un livello decente e YouTube non basta credimi

    1. Grazie dei complimenti, soprattutto se vengono da un istruttore fanno ancora piu piacere.
      Ho scritto una serie di banalità per chi fa già SUP seriamente, ma magari possono servire a chi inizia o vuole iniziare.

  2. Tutto vero!
    Io ho preso un SUP economico a Ottobre 2020 pur di fare sport all’aperto e avendo la palestra chiusa all’epoca.
    Risultato: l’ho usato tutto l’inverno nei giorni di sole, cioè tanti, in Toscana.
    Ho perso 7Kg senza cambiare nulla nella mia dieta.
    A Febbraio ho comprato una tavola gonfiabile più lunga e stretta su consiglio di un amico suppista.
    Risultato: ora vado più veloce, ho un raggio di esplorazione ampio e lo porto sempre con me se vado in gita fuori porta.
    SUP tutta la vita.
    Attenta che se poi prendi una buona tavola godi di più😍

  3. Volevo solo dire che per la prima volta in vita mia (dopo un’estate di SUP 3 volte quasi a settimana) si vedono i miei addominali!!!!
    Avevo provato palestre e diete ma niente. Il SUP si!!!
    Se riesco carico una foto sulla vostra pagina Facebook di me in costume ieri

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